黑椒鳕鱼“ 鳕鱼含丰富蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等营养元素,营养丰富、肉味甘美;鱼肉中含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。既然鳕鱼有这样好的保健作用,我们就要好好利用,让身体尽可能多的吸收鳕鱼的营养。”
[主料]
鳕鱼:200克
黑椒碎:3克
[辅料]
盐:2克
柠檬汁:10克
生菜:4克
胡萝卜:2克
鸡蛋:1个(取蛋清)
黄油:10克
细玉米面:5克
水淀粉:8克
洋葱:6克
食用油:6克
清水:20克
口味:微辣
工艺:煎
耗时:十分钟
难度:普通
[黑椒鳕鱼的做法步骤]
1、原料:鳕鱼、生菜、胡萝卜、鸡蛋、洋葱、柠檬、黄油、细玉米面,黑椒碎。
2、将鳕鱼解冻后,将柠檬汁滴在鳕鱼的两面,用手涂抹均匀。
3、再用细玉米面分别抹在鳕鱼的两面。
4、鸡蛋磕开后搅散,鳕鱼沾上蛋液。
5、不粘锅中倒入油,将鳕鱼放入煎制,两面金黄色时取出。
6、洋葱切碎。
7、胡萝卜、生菜切丝。
8、黄油放入锅中。
9、待黄油融化后,加入洋葱碎,炒香。
10、加入黑椒碎,炒香。
11、加入清水,煮一下。
12、加入水淀粉,待汤汁浓时,关火。
13、将鳕鱼片摆好,黑椒汁淋鳕鱼上。生菜和胡萝卜丝混合摆在盘子里,撒上盐,淋上橄榄油即成。
[小窍门]
不喜欢用细玉米面的,可以用玉米淀粉。黑椒汁也可以买现成的,但还是自己动手做更实惠哈。
使用的厨具:不粘锅
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