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黑椒鳕鱼
“ 鳕鱼含丰富蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等营养元素,营养丰富、肉味甘美;鱼肉中含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。既然鳕鱼有这样好的保健作用,我们就要好好利用,让身体尽可能多的吸收鳕鱼的营养。” [主料] 鳕鱼:200克 黑椒碎:3克 [辅料] 盐:2克 柠檬汁:10克 生菜:4克 胡萝卜:2克 鸡蛋:1个(取蛋清) 黄油:10克 细玉米面:5克 水淀粉:8克 洋葱:6克 食用油:6克 清水:20克 口味:微辣 工艺:煎 耗时:十分钟 难度:普通 [黑椒鳕鱼的做法步骤] 1、原料:鳕鱼、生菜、胡萝卜、鸡蛋、洋葱、柠檬、黄油、细玉米面,黑椒碎。 2、将鳕鱼解冻后,将柠檬汁滴在鳕鱼的两面,用手涂抹均匀。 3、再用细玉米面分别抹在鳕鱼的两面。 4、鸡蛋磕开后搅散,鳕鱼沾上蛋液。 5、不粘锅中倒入油,将鳕鱼放入煎制,两面金黄色时取出。 6、洋葱切碎。 7、胡萝卜、生菜切丝。 8、黄油放入锅中。 9、待黄油融化后,加入洋葱碎,炒香。 10、加入黑椒碎,炒香。 11、加入清水,煮一下。 12、加入水淀粉,待汤汁浓时,关火。 13、将鳕鱼片摆好,黑椒汁淋鳕鱼上。生菜和胡萝卜丝混合摆在盘子里,撒上盐,淋上橄榄油即成。 [小窍门] 不喜欢用细玉米面的,可以用玉米淀粉。黑椒汁也可以买现成的,但还是自己动手做更实惠哈。 使用的厨具:不粘锅 所属分类: 热菜 西式宴请 高颜值 产妇 西餐 夏季食谱 午餐 烛光晚餐